PROGRAM KURSU

Dzień dobry - wprowadzenie i prezentacja celów szkolenia

• Krótka prezentacja programu
• Oczekiwania uczestników
• Ćwiczenie integracyjne

Strach ma wielkie oczy - poznanie stresu

• Definicja stresu
• Rozpoznawanie źródeł stresu - stresory
• Przebieg reakcji stresowej
• Przejaw stresu na trzech poziomach ciało - myśli - emocje
• Konsekwencje stresu
• Stres jako siła mobilizująca, źródło zmiany i rozwoju
• Typ osobowości i radzenie sobie ze stresem
• Utrudniające i wspierające przekonania

Ja i mój stres - autodiagnoza

• Tworzenie własnej metafory stresu
• Samokontrola poziomu stresu
• Znaki od siebie do siebie - rozpoznawanie aktualnego napięcia
• w ciele
• Diagnoza własnego stylu reagowania na stres
• Odkrywanie własnych obszarów szczególnie wrażliwych
• na stres
• Wpływu własnych przekonań na tworzenie się napięć
• fizycznych i psychicznych
• Umiejętność wychwycenia sygnałów alarmowych
• Analiza osobistych zasobów do radzenia sobie ze stresem

Spokojnie, to tylko awaria - sposoby radzenia sobie
z nadmiernym stresem

• Sposoby radzenia sobie ze stresem na poziomie
• intelektualnym, emocjonalnym, fizycznym
• Rozwijanie fizjologicznej i psychologicznej i społecznej
• odporności na stres
• Rozwiązywanie stresowych sytuacji przez działanie
• Zmiana nastawienia - zakotwiczenie w pozytywnym myśleniu
• Zmiana sposobu myślenia jako efektywny sposób kontroli
• poziomu stresu
• Postawa asertywna a przeciwdziałanie stresowi
• Przekształcenie stresu niszczącego w stres budujący
• Unikanie stresu
• Sięganie do własnych zasobów, czyli jak żyć w zgodzie
• ze sobą i innymi
• Jak odwoływać się do swoich mocnych stron i pozytywnych
• emocji

Ratunku! Jestem w pracy - unikanie syndromu wypalenia zawodowego

• Sytuacje stresowe w miejscu pracy
• Sytuacje zwiększające ryzyko pojawienia się syndromu
• wypalenia
- cechy charakterystyczne syndromu wypalenia
- w yczerpanie emocjonalne i psychofizyczne
- depersonalizacja
• Poczucie obniżenia osobistej adekwatności
• Etapy procesu zawodowego wypalania się
• Symptomy wypalenia się
• Zasady zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia
• syndromu wypalenia

Jest we mnie spokój - techniki służące redukcji destruktywnego stresu i budowaniu odporności

• Techniki relaksacyjne - uwalnianie napięcia, swobodne
• przepływanie energii, wewnętrzny spokój.
• Koncentracja - sztuka obecności, swobodne oddychanie,
• praktyka kontemplacji, koncentracja na naturalnym obiekcie
• Trening autogenny
• Trening Jacobsona
• Rozgrzewka bioenergetyczna
• Ekspresja twórcza jako forma relaksu
• Mentalne metody radzenia sobie ze stresem
• Technika Asocjacji / dysocjacji wobec zdarzeń i emocji
• Technika trzech pozycji percepcyjnych
• Przeformułowanie własnych przekonań - reframing
• Twórcza wizualizacja jako narzędzie przywracania równowagi
• i podnoszenia własnej motywacji
• Afirmacje, które pomagają radzić sobie z sytuacjami trudnymi
• Sposoby szybkiego i efektywnego obniżania poziomu stresu
• w trudnych sytuacjach

Co potemł Proces zmiany osobistej

• Syntetyczne podsumowanie treści szkolenia
• Wskazówki dotyczące wdrożenia nabytych umiejętności
• w praktyce
• Plan zmiany osobistej